讓你一秒踢走壞心情的神技

2019-06-05

一到夏天,你是否發現,自己很容易覺得累,動不動就心煩氣躁,特別愛發火,有時心神不寧,晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”,又叫“夏季情感障礙”。

有研究發現,當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時,人的大腦靈敏度就會受到抑制,人就會出現情緒上的“中暑”表現。要想保持平和的心態,可以嘗試以下幾招。

呼吸法

找個綠樹成蔭的公園,傍晚時脫鞋站在地上,合上雙眼,兩臂自然下垂,然后深呼吸,緩慢地通過鼻子吸氣,開始緩緩張開雙臂,想象著氣息充滿胸膛。

擴展到極限后,讓氣下沉丹田(臍下1.5寸),再通過鼻子一點點往外呼氣,并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅,有助于消除燥熱帶來的不安。

睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱,跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

飲食法

美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼認為,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。

約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

顏色法

美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

音樂法

研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

來源:生命時報

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